焦虑的情绪很多人都有产生过,而焦虑症状是精神疾病的一种,比之焦虑情绪更加严重,很大的对患者的工作生活带来影响,那么下面我们就来介绍下缓解焦虑症病发的措施有哪些。
腹式呼吸:保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气, 把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气,给气球“放气”,看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸:学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。
控制呼吸的方法,必须每天坚持练习多次。在你练习的时候,它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是,如果不能达到 不假思索地使用这种呼吸法,在焦虑发作时,是派不上用场。
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